6 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Diposting pada 27 views
Tekanan darah tinggi ialah penyakit yang sanggup mengakibatkan final hidup bagi manusia. Menurut penelitian di Harvard, 15 persen final hidup di Amerika Serikat di sebabkan oleh tekanan darah tinggi.
Meskipun tidak menandakan tanda-tanda tekanan darah tinggi bisa meningkatkan resiko sebagai penyebab final hidup ibarat serangan jantung, stroke, aneurisma, penurunan kognitif, dan gagal ginjal. Penggunaan obat penurun tekanan darah akan mengakibatkan efek samping ibarat : kram kaki, pusing, dan insomnia.
Anda juga bisa mencoba untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami tanpa obat. Pertama, jagalah berat tubuh anda dalam kisaran sehat, lalu anda juga bisa mencoba cara mengurangi resiko penyakit jantung ibarat :
Jalan Cepat
Paseien hipertensi yang melaksanakan gerakan jalan dengan langkah cepat bisa menurunkan tekanan darah mereka sekitar 8mmHg. Latihan ini akan membantu anda sehingga kerja jantung lebih efisien dalam memompa oksigen ke seluruh tubuh.
Latihan kardio ini sanggup anda lakukan setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu dan cobalah untuk meningkatkan kecepatan atau jarak anda.
Mengkonsumsi Kentang

Anda sanggup mengkonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran yang kaya potasium untuk menurunkan tekanan darah anda. Menurut Linda Van Horn, Ph.D., R.D., seorang profesor kedokteran di Northwestern University Feinberg School of Medicine, hal ini bertujuan semoga mencukupi kebutuhan 4.700 mg potasium per hari.
Sumber potasium yang gampang di sanggup untuk menurunkan tekanan darah tinggi ialah ubi jalar, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong, dan buah-buahan kering.
Mengkonsumsi Cokelat Hitam

Dark chocolate atau cokelat hitam mengandung flavanoid yang menciptakan pembuluh darah lebih lentur dan kemungkinan bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam studi, 18 persen yang makan cokelat hitam setiap harinya, tekanan darahnya mengalami penurunan sedikit demi sedikit.
Kurangi kafein

Kafein sanggup meningkatkan tekanan darah dengan memperketat pembuluh darah dan memperbesar efek stres, kata Jim Lane, Ph.D., seorang profesor asosiasi penelitian di Duke dan penulis utama studi tersebut.
” Ketika Anda sedang stres, jantung Anda mulai memompa lebih banyak darah sehingga meningkatkan tekanan darah dan kafein akan memperbesar tekanan tersebut “.
Menghirup Uap Teh

Anda sanggup menghirup 3 cangkir teh kembang sepatu setiap hari. Hal ini sanggup menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 7 poin dalam 4 minggu.
Kurangi Duduk
Pekerjaan anda yang memaksa untuk duduk berlama-lama akan meningkatkan resiko hipertensi sebesar 10 persen. Waktu anda untuk berolahraga akan lebih sulit lagi kalau ada pekerjaan lembur.
Anda mungkin akan kesulitan untuk pulang awal sesuai jadwal kerja anda aga bisa pergi ke Gym atau memasak mkanan yang sehat untuk menurunkan tekanan darah. Anda sanggup memanfaatkan waktu dikala final pekan dengan melupakan pekerjaan kantor anda dan cobalah untuk memasang pengikat gadget anda.
Setelah seminggu pendengar akan mengalami penurunan rata-rata sistolik sebesar 3,1 poin dan sebulan lalu turun lagi menjadi 4,2.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *